갱년기 증상, 원인, 갱년기에 좋은음식과 생활습관 알아보기

사람은 누구나 나이가 들고 나이가 들면서 나타나는 우리 몸의 다양한 변화들이 있습니다.
그중에 하나가 바로 갱년기인데요. 보통 50대에서 많이 증상을 느끼는 갱년기는 남성, 여성 할 것 없이 발생하고 있습니다. 그렇다면 갱년기에서 빠르게 벗어나 건강한 생활을 하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
갱년기 증상과 그 원인, 갱년기에 좋은 음식과 생활습관을 통해서 갱년기를 극복하는 방법에 대해 알아보도록 합시다.

■ 갱년기 증상, 원인, 갱년기에 좋은음식과 생활습관 알아보기

1. 갱년기 증상, 원인

(1) 갱년기 원인

갱년기는 왜 생길까요? 갱년기가 생기는 원인은 우리 몸의 노화에 기인합니다. 40~50대부터 여성은 생식기관인 난소가 노화하여 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론이 급감하기 시작하고 남성은 고환이 30대 후반부터 서서히 노화하여 남성호르몬인 테스토스테론이 줄어듭니다. 남성보다 여성이 더 급격한 변화를 느끼는 것은 이 때문입니다. 그 밖에도 흡연, 스트레스, 불규칙한 생활습관, 고혈압, 당뇨 등의 요인으로 호르몬의 불균형을 초래하여 갱년기가 발생할 수도 있습니다.

반응형

(2) 갱년기 증상

아래의 표를 통하여 남성과 여성의 갱년기 증상을 알아보겠습니다.

	갱년기 증상- 여성	갱년기 증상- 남성
갱년기 증상	- 월경주기, 기간 등의 불균형	- 성욕저하 및 발기부전
	- 1년이상 월경 없을 시 폐경 의심	- 근력감소 및 내장지방 증가
	- 기억력 감퇴, 공간지각력 감소	- 기억력 감퇴, 공간지각력 감소
	- 혈관운동 변화로 인한 얼굴 화끈거림, 안면홍조	- 안면홍조
	- 불면증 및 수면 중 과도한 땀	- 불면증 및 수면 중 과도한 땀
	- 몸무게의 증가(배와 엉덩이)	- 피부의 건조함, 갈증
	- 질과 방광의 건조함, 가려움	- 탈모
	- 골밀도 감소	- 골밀도 감소
	- 우울증, 감정기복, 짜증, 무성욕 등의 심리적 증상	- 우울, 불안, 무기력

갱년기는 남성, 여성 호르몬의 변화를 통하여 생기기 때문에 생식기 관련하여 증상이 나타납니다. 그리고 여성의 갱년기 증상 중 에스트로겐의 변화로 지방 활용의 효용성이 낮아지기에 복부와 엉덩이에 살이찌는 경향을 보입니다. 갱년기가 시작되는 나이가 되면 여자는 남자 같아지고 남자는 여자 같아진다고 하는데 이는 호르몬의 영향이 큽니다. 여성호르몬과 남성호르몬이 줄어들기 때문이죠. 이러한 갱년기 호르몬의 변화와 스트레스 등으로 인하여 갱년기 증상인 우울감을 느끼고 감정기복이 생기게 되는 것입니다.

반응형

2. 갱년기에 좋은 음식

(1) 갱년기에 좋은 음식- 남성

1) 갱년기 좋은 음식- 마늘, 양파, 견과류
 마늘과 양파, 견과류에는 셀레늄이라는 성분이 있는데 이 성분이 테스토스테론과 비례해 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 남성호르몬 분비에 도움되는 만큼 갱년기에도 도움이 됩니다.
2) 갱년기 좋은 음식- 달걀
 테스토스테론은 콜레스테롤에 반응하여 하루 1개정도의 달걀을 먹는 것을 테스토스테론 향상에 도움이 됩니다. 갱년기 증상인 뼈 건강, 탈모, 혈관건강에도 도움을 줍니다.

반응형

3) 갱년기 좋은 음식- 굴
 굴에 많이 들어있는 아연은 테스토스테론 분비를 촉진시키는 성분이며 우리 몸의 재생과 생식기능에 필수 적인 영양소입니다. 아연이 많은 음식은 게, 새우, 조개 등 해산물과 소고기, 아몬드와 같은 견과류입니다.
4) 갱년기 좋은 음식- 연어
 연어에 많이 들어있는 비타민D가 많을수록 테스토스테론 수치도 높다는 연구 결과가 있습니다.
5) 갱년기 좋은 음식- 홍삼
 홍삼은 면역력을 높여주는 대표적인 식품으로 홍삼이 고환에 작용하여 테스토스테론 분비에 도움을 주고 정자의 활동성과 질을 향상하는 효과가 있다고 합니다.
6) 갱년기 좋은 음식- 야관문
 밤의 문이 열린다는 야관문은 피니톨, 타닌 성분이 풍부하여 기력회복 및 정력에 좋다고 합니다. 갱년기 원인인 테스토스테론의 분비 또한 향상됩니다.

(2) 갱년기에 좋은 음식- 여성

1) 갱년기 좋은 음식- 석류
석류에 있는 타닌이라는 성분은 갱년기로 인하여 발생할 수 있는 동맥경화를 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 식물성 에스트로겐이 풍부하여 체내에서 에스트로겐 역할을 하여 갱년기 여성호르몬 감소에 도움이 되는 음식입니다.
2) 갱년기 좋은 음식- 콩(검은콩)
콩 그중에서도 검은콩에 많이 들어있는 이소플라본은 체내에서 에스트로겐 분비를 유도하는 역할을 해 갱년기에 좋은 음식 중에 하나입니다.
3) 갱년기 좋은 음식- 자두
 자두는 안토시아닌이 풍부하게 들어있어 만성질환 예방에 효과적이며 자두에 들어있는 붕소는 여성호르몬 분비에 도움이 된다고 합니다. 그리고 뼈밀도를 높여주어 골다공증 예방에도 좋습니다.
4) 갱년기 좋은 음식- 익모초
어머니에게 좋은 풀이라는 이름의 익모초는 여성에게 좋은 음식입니다. 자궁과 생리에 좋으며 혈액순환에도 좋다고 합니다. 그러나 과다 섭취하는 경우 문제가 생길 수 있으니 조금씩 드시길 권해드립니다.
5) 갱년기 좋은 음식- 칡
 칡에도 식물성 에스트로겐이 풍부하여 갱년기에 좋은 음식입니다. 식물성 에스트로겐 성분이 석류에 600배라고 하니 석류보다 더 갱년기에 좋을 수도 있겠네요. 칡은 성질 차기 때문에 과다하게 섭취할 경우 배앓이를 할 수 있으니 조심하시기 바랍니다. 보통 칡즙의 형태로 많이 섭취합니다.

반응형

(3) 갱년기에 좋은 음식- 공통

1) 갱년기 좋은 음식-- 칼슘이 많은 음식
 갱년기에 접어들면 칼슘의 흡수가 줄어들기 때문에 칼슘을 많이 섭취해주셔야 합니다. 영양제의 형태로 섭취할 수도 있지만 우유, 멸치, 새우, 참깨 등 칼슘이 풍부한 음식과 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민D가 들어간 음식을 드시는 것도 좋습니다. 비타민 D가 많이 들어있는 음식은 표고버섯, 양송이버섯, 연어 등이 있습니다.
2) 갱년기 좋은 음식- 항산화 성분이 많은 음식
항산화 성분이 많은 음식은 우리 몸의 노화를 더디게 만듭니다. 갱년기가 노화로 인하여 생기는 만큼 노화를 늦추고 젊음을 유지하는 것이 중요합니다. 항산화 성분이 많은 음식으로는 토마토, 당근, 딸기, 브로콜리, 굴, 새우와 같은 해산물 등이 있습니다.

반응형

3. 갱년기 생활습관

(1) 갱년기 생활습관- 규칙적인 운동

갱년기가 오면 매사가 귀찮고 움직이기 싫으실 겁니다. 그럴수록 갱년기는 더욱 악화됩니다. 운동을 통한 근력강화와 뼈건강을 챙기시고 운동을 통한 스트레스 해소를 통하여 갱년기를 이겨낼 수 있습니다.

(2) 갱년기 생활습관- 몸에 나쁜 것은 그만

갱년기는 노화로 인하여 발생하기에 우리 몸을 노화시키는 행동을 하루빨리 줄여야 합니다. 흡연, 음주, 과식, 야식, 밤낮이 바뀌는 삶과는 이제 안녕하셔야 합니다. 소식하시고 단음식을 줄이시고 짠 음식도 줄이셔야 합니다.

(3) 갱년기 생활습관- 긍정적인 삶

갱년기가 왔다고 해서 우리의 삶이 끝난 것은 아닙니다. 오히려 앞으로 살아가야 할 날이 더 많을지도 모릅니다. 그럴수록 우리는 긍정적인 삶을 살아야 합니다. 나를 위한 투자를 할 때 입니다. 먹고 싶은 것, 가고 싶은 곳, 사고싶은 것, 여건이 된다면 다 누리는 삶을 살아야합니다. 40, 50이라는 나이는 아직 젊은 나이입니다.
평균수명에 절반 정도밖에 되지 않는 나이입니다. 우울해할 이유도 좌절할 이유도 없습니다. 

이상으로 갱년기에 대해 알아보았습니다. 갱년기가 왔다고 해서 우리는 늙은 것이 아닙니다.  그간의 인생을 우리는 잘 지나왔듯 갱년기도 지나가는 바람입니다. 갱년기에 좋은 음식을 먹고 열심히 운동하고 긍정적인 삶을 살며 앞으로의 인생도 즐거운 일이 많으셨으면 합니다.