당뇨 초기증상, 저혈당, 혈당 정상수치, 혈당 낮추는 법 알아보기

최근에 디저트류가 유행하고 단짠단짠과 같은 신조어를 만들어낸 식습관도 유행하고 있습니다. 이러한 식습관의 변화와 운동부족, 스트레스로 인하여 우리는 혈당관리가 필수가 되었습니다. 혈당이 과도하게 높다면 췌장에 문제가 될 수도 있고 당뇨병에 걸릴 수도 있습니다. 당뇨병 환자가 발생하는 연령대는 갈수록 낮아지고 있습니다. 이러한 당뇨의 초기증상과 저혈당, 식후 혈당과 공복혈당 정상수치는 어떻게 되고 높아진 혈당을 낮추는 법과 혈당 낮추는 음식에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
혈당관리를 위해 인슐린을 분비하는 췌장관련 포스팅은 아래 링크를 참고하세요

췌장에 좋은 음식, 당뇨병에 좋은 음식,췌장암 예방

당뇨 초기증상, 저혈당, 혈당 정상수치, 혈당 낮추는 법 알아보기

■ 당뇨 초기증상, 저혈당, 혈당 정상수치, 혈당 낮추는 법

1. 혈당이 높아지는 이유

혈당이 높아지는 이유는 다음의 생활습관이 원인이 될 수 있습니다.
- 아침을 거르는 습관
- 포화지방의 과다섭취는 인슐린 저항성을 높여 체내 인슐린 대사를 방해 
- 수면부족과 스트레스는 인슐린 분비를 방해하는 코르티솔의 분비를 증가시켜 인슐린 감수성을 낮춤
- 설탕 등 인공감미료의 섭취
- 운동부족 및 비만
- 탄수화물의 과다섭취

2. 혈당 정상수치

우리 몸에 흐르는 혈액 속에는 포도당이 들어있습니다. 이러한 포도당은 세포 내 미토콘드리아와 뇌의 에너지원으로 쓰입니다. 그러나 이런한 혈당이 과도하게 높아지거나 낮아진다면 우리 몸에 문제가 생길 것입니다. 혈당이 어느정도 되야 정상수치인지 식후 혈당 정상수치와 공복 혈당 정상수치, 그리고 당화혈색소 수치에 대하여 알아보겠습니다.

분류	저혈당	정상	당뇨위험군	당뇨
공복혈당	70mg/dl 미만	100mg/dl 미만	100mg/dl~126mg/dl	126mg/dl 초과
식후혈당(2시간 뒤)		140mg/dl 미만	140mg/dl~200mg/dl	200mg/dl 초과
당화혈색소*	4% 미만	4%~5.6%	5.7%~6.5%	6.5% 초과

*당화혈색소: 적혈구내의 혈색소가 얼마나 당화 되었는지를 판단하는 수치

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3. 저혈당과 당뇨 초기증상

- 저혈당 초기증상

혈중 포도당이 정상수치 이하로 떨어지는 것으로 저혈당이 발생하면 뇌와 신경기관에 공급되는 포도당이 부족해지게 됩니다. 저혈당은 위절제술은 받거나 췌장, 간, 신장, 심장질환, 영양실조에 의해서 발생할 수도 있고 당뇨환자가 당뇨약이나 인슐린 사용으로 발생할 수도 있습니다. 저혈당의 주된 증상은 다음과 같습니다.
- 식은땀, 현기증, 창백한 안색
- 불안감, 공복감, 두근거림, 메스꺼음
- 피로 또는 두통
- 지속되는 경우 발작과 경련, 쇼크의 위험

- 당뇨 초기증상

당뇨 초기에는 별다른 증상이 없습니다. 그러나 다음의 증상이 계속 된다면 당뇨를 의심해 볼 수 있습니다. 대표적으로 다음, 다갈, 다뇨의 3가지가 당뇨의 주된 증상 입니다.
- 갈증
- 다뇨
- 다식
- 체중감소
- 피부 염증 또는 가려움
- 소화불량, 변비, 설사
- 눈침침함
- 손발저림

- 당뇨 합병증

당뇨는 그자체로도 위험하지만 각종 합병증을 유발하기에 각별히 조심해야 합니다. 당뇨합병증으로는 동맥경화, 고혈압, 심근경색, 당뇨발, 당뇨성 망막증, 신장 투석등이 있습니다. 모두 심각하고 고통스러운 병이기에 당뇨에 관리에 더욱더 힘써야 합니다.

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■ 혈당 낮추는 법

높아진 혈당을 낮추기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 혈당을 낮추기 위해서는 혈당을 높이는 원인인자를 제거 하는 것이 좋습니다.

1. 혈당 낮추는 법- 규칙적인 운동

혈당 낮추는 법

규칙적인 운동은 우리 몸의 근육량을 높입니다. 근육은 우리 몸의 혈액 저장고 이며 근육을 사용할때 우리 몸의 포도당을 사용하기 때문에 혈당을 낮출 수 있습니다. 그리고 비만도 예방할 수 있습니다.

2. 혈당 낮추는 법-   식습관 개선

혈당 낮추는 법

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서구화 된 식습관으로 당뇨병 발병률이 늘어나고 있습니다. 빵과 케잌과 같은 탄수화물과 포화지방이 많은 육류 등의 섭취를 조절 하셔야 합니다. 그리고 매끼 규칙적으로 식사하셔야 합니다. 그리고 섬유질이 풍부한 식사를 하는 것이 좋습니다. 섬유질이 풍부한 음식은 검은콩, 옥수수, 김, 견과류, 양파, 키위, 사과 등이 있습니다. 그리고 물의 섭취는 체내 신진대사를 원할하게 하고 체내 포도당을 소변을 통해서 배출 할 수 있게 하기에 적절한 수분섭취는 당뇨예방에 좋습니다.

3. 혈당 낮추는 법- 스트레스 관리와 충분한 수면

혈당 낮추는 법

스트레스와 수면부족은 인슐린 분비를 방해하는 코르티솔의 분비를 높이기에 조심하셔야 합니다. 운동, 명상, 취미생활등을 통하여 스트레스를 해소하고 하루 8시간 충분한 수면을 하신다면 당뇨를 예방 할 수 있습니다.
 
췌장에 이상이 생기거나 다른 당뇨병 유발인자로 인하여 당뇨병이 생기가 되면 다시 정상으로 돌아가기는 힘들고 지속적인 혈당관리를 해줘야합니다. 이는 굉장한 노력과 인내가 필요한 일이기에 당뇨는 반드시 피해가야 합니다. 지금부터라도 당뇨 예방을 위해 혈당 관리에 힘써봐야 겠습니다.