잠이 보약이라는 말이 있는 만큼 잔다는 건 아주 중요합니다. 우리 인생의 3분의 1을 자는데 보내는 만큼 질 좋은 수면이라는 것은 매우 중요합니다. 세상이 빠르게 돌아가면서 바쁘게 살다 보니 잠을 많이 자지 못하고 잠을 이루지 못하고 제대로 자지 못하는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 좋은 잠을 위한 수면영양제인 락티움에 대해 알아보려고 합니다. 락티움 효능과 부작용을 지금부터 알아보겠습니다.
■ 락티움 효능, 부작용, 수면영양제 고르는 법 알아보기
1. 락티움이란?
락티움이란 우유에서 유래한 천연성분입니다. 아기들이 모유나 우유를 먹으면 잠을 잘자는 것에서 착안하여 발견한 성분입니다. 락티움은 신경전달물질인 가바(GABA)와 결합하는 가바수용체를 증가시켜 정신을 안정시키는 효능이 있다고 합니다. 이 효능은 식품의약품안전처에서도 수면의 질 개선에 도움을 주는 성분으로 인정받은 성분입니다.
2. 락티움 효능
(1) 락티움 효능- 불면증 개선
락티움은 불면증 개선에 효과가 있습니다. 실제 연구에서 불면증 환자를 대상으로 4주간 락티움을 섭취하게 한 결과 잠에 드는데 걸리는 시간이 유의미하게 감소하였습니다. 또한 총 수면시간도 증가하였고 자다가 깨는 시간도 감소하여 수면의 질을 높여주는데 도움이 된다고 합니다. 이는 가바수용체의 증가로 신경전달물질 생성이 활성화되어 심신을 안정시키기 때문이라고 합니다.
(2) 락티움 효능- 긴장 완화
락티움은 긴장을 완화 시킵니다. 신경전달물질인 가바를 활성화시켜 심신은 안정되게 만듭니다. 그래서 위에 처럼 불면증 개선의 효능이 있는 것입니다. 긴장을 완화시키는 만큼 우울증이나 긴장성 두통, 손발땀과 같은 긴장에 의한 증상을 다소 완화하기도 합니다. 심신이 안정되면 경직되어 있던 근육도 풀리기에 어깨 뭉침과 같은 긴장성 통증도 다소 완화시킵니다. 이는 직접적 원인이 아니기에 개인에 따라 차이는 있습니다.
(3) 락티움 효능- 스트레스 감소
락티움이 활성화 시키는 신경전달물질을 통하여 우리는 스트레스를 감소시킬 수 있습니다. 스트레스는 만병의 근원이라 할 만큼 스트레스 관리가 필요한 요즘입니다. 락티움에는 알파 에스 1 카제인이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분은 스트레스나 불안장애에 효과를 보이는 성분입니다. 실제 연구에서 참가자들에게 30일간 락티움을 복용시킨 결과 락티움의 카제인이 스트레스성 증상을 완화시키는데 도움이 된다는 연구결과를 발표했습니다.
(4) 락티움 효능- 수면제 의존도 감소
락티움은 천연 유래성분으로 내성을 갖는 다른 수면제와 달리 내성과 부작용이 거의 없습니다. 수면제를 장기 사용하는 경우 우울증, 무기력증, 인지 장애와 같은 부작용이 발생할 수 있는데 락티움은 이러한 부작용을 걱정하지 않으셔도 됩니다. 실제 연구에서도 수면제 대비 락티움은 수면제와 비슷한 효과를 주지만 부작용이 더 적었다고 합니다.
3. 락티움 부작용
락티움은 우유에서 추출되는 성분으로 부작용은 거의 없다고 할 수 있습니다. 다만 우유에 대하여 알레르기가 있거나 유당불내증과 같은 질환이 있는 경우 락티움 섭취는 오히려 독이 될 수 있으니 섭취를 피하시는 것이 좋습니다. 락티움의 하루 권장 섭취량은 긴장완화 목적이라면 150mg, 수면장애 때문이라면 300mg을 드시는 것이 좋습니다.
4. 락티움 고르는 법
(1) 락티움 고르는 법- 락티움 함량
락티움 함량이 300mg 인지를 확인하셔야하며 알파에스 1 카제인이 6mg 이상 여부를 확인하셔야 합니다.
(2) 락티움 고르는 법- 화학성분 유무 (노케스템)
락티움 생산과정에서 사용하는 부형제에 화학성분이 없는지 확인하셔야 합니다. 대표적으로 확인할 성분은 스테아린산 마그네슘, 이산화규소와 같은 화학성분입니다. 인위적인 착색, 착향료가 들어있는지도 확인하셔야 합니다. 품질을 확인할 수 있는 WCS마크가 있는 확인하시는 것도 좋습니다.
(3) 락티움 고르는 법- 부원료 확인
수면영양제로서 시너지를 줄 수 있는 성분이 함유되었는지를 확인하여야 합니다. 트립토판, 마그네슘, 비타민B6는 신경 안정에 도움이 되는 성분입니다. 해당 성분이 같이 들어있는지를 확인하시면 더 좋은 효과를 시대 하실 수 있습니다.
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