많은 영양제들이 시중에 나와있고 그렇기에 많은 새로운 성분들이 알려지고 있습니다. 저도 최근에 관심 있게 영양성분들을 보고 있는데 오늘은 그중 하나인 '돌외잎'에 대해 알아보려고 합니다. 돌외잎 효능, 부작용, 먹는 법까지 아래에서 알아보겠습니다.
■ 돌외잎 효능, 부작용, 먹는 법 알아보기
1. 돌외잎이란?
돌외는 아시아에 서식하는 덩굴식물의 일종입니다. 최근에는 다이어트에 효과가 있다고하여 각광받고 있습니다. 우리나라나 중국, 일본에는 차로 마시는 경우가 많으며 그 효능이 좋아 중국남부지방에서는 남쪽의 산삼이라고도 불립니다. 그 성분도 인삼과 유사하나 가격은 싸 가난한자들의 인삼이라고도 불립니다. 그렇다면 어떤 좋은 효능이 있을지 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.
2. 돌외잎 효능
(1) 돌외잎 효능- 다이어트
돌외잎은 특히나 다이어트에 도움이 된다고 알려진 성분입니다. 지방축적과 합성을 억제하여 지방을 체내로 배출해 줍니다. 이는 돌외잎의 사포닌과 AMPK 효소라는 성분 때문입니다. AMPK 효소는 지방대사에 도움을 주는 단백질 효소로 체내 지방축적을 예방하고 내장지방을 제거하는데 도움이 됩니다.
(2) 돌외잎 효능- 심혈관건강
돌외잎의 사포닌은 혈관에 좋은성분으로 알려져 있습니다. 사포닌은 혈관내 나쁜 콜레스테롤을 감소시키며 노폐물을 배출시켜 줍니다. 혈액순환을 개선하고 혈전을 방지하는 등 동맥경화, 고지혈증과 같은 심혈관질환을 예방하는데 좋습니다. 인슐린 민감성을 개선하여 당뇨를 예방하기도 합니다.
(3) 돌외잎 효능- 항암, 항염
돌외잎의 사포닌과 진세노사이드, 베타카로틴, 퀘르세틴은 항암, 항염에 도움이 되는 대표적인 항산화 성분입니다. 면역력을 향상하고 체내 활성산소와 염증을 낮춰주고 바이러스를 제거합니다. 이러한 항산화효과는 노화방지에도 탁월합니다.
(4) 돌외잎 효능- 기관지기능 향상
돌외잎의 사포닌과 베타카로틴과 같은 항산화물질은 체내 염증수치를 감소시킵니다, 그렇기에 기관지염증에도 도움이 됩니다. 가래를 제거하는 효능도 있어 진해거담제로도 쓰입니다.
(5) 돌외잎 효능- 항균, 진통
돌외잎의 쿠마린 성분은 항균성분으로서 체내의 바이러스를 제거하는데 도움이 됩니다. 그리고 진통 효과도 있어 두통, 근육통, 생리통에도 효과가 있습니다. 해열효과도 있어 감기나 독감과 같은 바이러스질환을 인하 열을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.
(6) 돌외잎 효능- 스트레스 완화
돌외잎의 옥타코사놀이라는 성분은 피로해소 및 기억력 개선, 스트레스 완화에 도움이 되는 성분입니다. 예로부터 돌외잎으로 우린 차를 먹으면 근심이 해소되고 행복해진다고 하여 행복초라고도 불렸다고 합니다.
3. 돌외잎 부작용
(1) 돌외잎 부작용- 적정량 섭취
돌외잎은 찬 성질의 식품이기에 과도하게 섭취하는 경우 복통과 설사를 유발할 수 있습니다. 돌외잎 추출물의 경우 하루 권장섭취량은 450mg입니다. 차로 드실 경우 하루 1~2잔 드시는 것을 추천드립니다.
(2) 돌외잎 부작용- 관련질환
돌외잎은 큰 부작용은 없지만 본인의 건강상태에 따라 섭취를 조심해야 합니다. 혈전제나, 항혈소판제, 당뇨약과 같은 혈관질환의 약을 드시는 경우 섭취를 피하시는 것이 좋습니다.
4. 돌외잎 먹는 법
(1) 돌외잎 먹는 법- 차
돌외잎은 보통 차로 많이 먹습니다. 시중에 많은 돌외잎차 제품이 나와있습니다. 우리나라의 경우 제주도나 울릉도산 돌외잎이 좋습니다. 돌외잎차는 뜨거운 물 500ml 기준 마른 돌외잎 1g 정도를 넣고 5분 이상 우려 드시면 됩니다.
(2) 돌외잎 먹는 법- 돌외잎 추출물
돌외잎 추출물의 경우도 시중에 많은 제품이 나와있습니다. 가루형태, 알약형태 등 다양한 형태가 있습니다. 최근에는 돌외잎 단일 성분이 아닌 다른 성분과 혼합된 형태의 영양제로도 많이 나오고 있습니다. 어떤 형태로든 식약처 인증을 받았는지, 화학부형료가 첨가되지 않았는지 등 품질을 증명할 수 있는 요소들을 꼼꼼히 살펴보고 선택하시는 것이 중요합니다.
5. 돌외잎 총평
돌외잎이 다이어트에 도움이 되고 다른 영양학점 이점도 많은 것 같습니다. 다이어트는 우리에게 계속되는 숙제입니다. 늘 숙제는 꾸준히 해야 한다고 하죠. 돌외잎으로 꾸준한 다이어트에 도움이 되었으면 하는 바람입니다.
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