매일매일 지친 일상을 거치는 우리는 점점 더 우리 몸의 건강도 건강이지만 하루하루 살아갈 체력을 얻기 위해 사는 것 같습니다. 약간의 부주의로 코로나나 감기, 독감, 몸살과 같은 병에 걸리면 일도 일대로 못하고 아무것도 못하고 집에 누워서 끙끙 앓기만 하게 되죠. 나이가 들면 회복에도 시간이 걸리는 만큼 '면역력'을 평소에 관리하는 것은 중요합니다. 이러한 면역력으로 최근 인기를 얻고 있는 것이 바로 초유에서 발견되는 '락토페린' 입니다. 락토페린 효능과 부작용 먹는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
■ 락토페린 효능, 부작용, 먹는 법 초유 유산균 추천
1. 락토페린이란?
락토페린은 사람과 젖소의 초유에서 발견되는 강력한 항균성 물질로 우유라는 뜻에 락토+ 철분의 페린을 합쳐 락토페린이라고 불립니다. 초유는 사람과 젖소가 출산직후 3~5일 가량 나오는 모유를 뜻합니다. 이 시기의 모유는 우유보다 더 좋은 성분을 가지고 있다고 합니다. 보통 시중에서는 젖소의 초모유를 이용하는 것이 보통인데 락토페린을 얻기 위해서는 2만 배 정도의 원유가 필요하다고 합니다. 락토페린은 FDA 승인을 물론 유럽에서는 인정 받은 성분으로 전 세계적인 인기를 얻고 있습니다.
2. 락토페린 효능
(1) 락토페린 효능- 다이어트
락토페린은 다이어트에 효과가 있다고 하는데 이는 철분과 관련이 있습니다. 지방세포는 철분을 먹이로 성장한다고 합니다. 락토페린이 체내에 들어가면 철분과 먼저 결합하게 되는데 이는 지방세포의 먹이를 줄여주는 효과로 작용합니다. 지방세포가 성장하지 못해 크기가 줄어들게 되면 체내에서 지방세포 분해가 수월해지는 효과가 있어 체내 지방세포를 줄여줘 다이어트에 도움이 됩니다. 또 락토페린은 식욕 억제 호르몬인 렙틴호르몬의 균형에 도움을 주어 식욕을 조절해주기도 합니다.
(2) 락토페린 효능- 항균, 항염, 항바이러스
락토페린은 체내에서 철분과 결합 합니다. 이는 유해균이 먹이로 활용할 수 있는 철분을 감소시켜 결국 유해균의 먹이를 줄여주는 효과가 있습니다. 먹이를 먹지 못한 유해균은 체내에서 점차 사라지게 되는 것입니다. 세균의 먹이를 감소시켜 항균 효과를 가져오는 것입니다. 그리고 염증을 유발하는 사이토카인의 발생을 줄여주고 염증발생에 관여하는 다양한 요인들을 제거하는 역할을 합니다. 특히 여드름 주요 원인 인자에 대한 항균 작용으로 여드름 예방과 피부재생에 도움을 준다고 합니다.
(3) 락토페린 효능- 면역력 증가
위에 제시한 항균 성분을 통하여 락토페린 섭취는 체내 면역력을 높여주는 효과가 있습니다. 체내 유해균을 몰아내고 철과 결합되는 락토페린은 결합에 과정에서 산소를 공급하고 항산화 단백질의 결합을 유도하여 체내 항산화물질의 수를 증가시키는데 도움이 됩니다.
(4) 락토페린 효능- 빈혈예방, 혈관건강
락토페린은 체내에서 철분과 결합하게 되는데 이런 철분과의 결합이 체내 철분 흡수율을 높여준다고 합니다. 체내 철분 흡수율이 높아짐에 따라 빈혈로 인한 어지럼증이나 철분결핍으로 생기는 문제를 어느 정도 해결이 가능하며 철분제와 같이 섭취하는 것도 방법 중 하나입니다. 그리고 락토페린은 체내 지방세포의 성장을 억제하는 효능이 있고 체내 중성지방 개선효과가 있기때문에 고지혈증, 동맥경화와 같은 혈관성 질환에도 도움이 되는 성분 입니다.
(5) 락토페린 효능- 뼈, 관절건강, 골다공증 예방
락토페린은 기본적으로 초모유에 함유된 성분입니다. 초모유에는 다량의 칼슘과 같은 뼈에 이로운 성분들이 들어있고 락토페린도 당연 뼈건강에 도움이 된다고 할 수 있습니다. 락토페린은 파골세포의 활성화를 억제하고 뼈의 성장과 밀도에 상승에 긍정적인 역할을 한다고 알려져 있습니다. 그리고 락토페린의 항염과 항산화 성분은 관절염과 같은 염증성 질환의 완화에도 도움이 됩니다.
(6) 락토페린 효능- 장건강 개선
락토페린의 항균효과는 장내 유해균의 성장을 저해하고 유익균은 증대시켜 장내 세균환경을 좋게 만들 수 있습니다. 장내 유익균 중 하나인 비피두스균과 프로바이틱스의 활동에 도움을 준다고 합니다. 이를 통하여 변비나 장염, 설사와 같은 대장질환을 예방하고 소화기관을 건강하게 만들어 줍니다.
(7) 락토페린 효능- 안구건강
우리의 눈물에는 락토페린이 포함되어 있다고 하는데요. 때문에 락토페린의 섭취가 눈물의 양을 증가시켜 안주건조증에 효과가 있다고 합니다. 한 연구에서 안구건조증이 있는 군에 락토페린을 섭취시킨 결과 안구건조증이 개선되는 효과가 있었다고 합니다.
3. 락토페린 부작용
(1) 락토페린 부작용- 과다복용 금지
락토페린의 하루 권장 섭취량은 300mg입니다. 용법 이상으로 섭취하는 경우 변비, 설사, 알레르기 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
(2) 락토페린 부작용- 알레르기, 유당불내증
락토페린은 초모유에서 발생하는 성분이기에 우유나 유제품 알레르기, 유당불내증이 있으신 분들에게는 효과가 떨어지거나 역효과가 날 수 있습니다. 그렇기에 평소에 유제품에 알레르기가 있으신 분들은 섭취를 피하시는 것이 좋습니다.
4. 락토페린 먹는 법
락토페린은 보통 시중에 영양제 형태로 구매하여 섭취하게 됩니다. 그리고 락토페린 소화기관의 소화효소에 다소 취약하다고 합니다. 그렇기 때문에 소화효소에서 잘 견딜 수 있는 장용성 락토페린인지 확인해 볼 필요가 있습니다. 그리고 식약처 기능성 인정 식품인지 유무를 꼭 확인하시는 것이 좋습니다. 동결건조 락토페린 여부도 확인하면 좋습니다. 아연, 비타민 성분이 같이 들어있으면 효과가 더 좋습니다. 자기 전에 드시는 것을 추천드립니다.
이상으로 락토페린에 대해 알아보았습니다. 쉽게 섭취할 수 있는 가장 좋은 성분 중 하나이기 때문에 락토페린과 유산균, 철분 그리고 다른 다양한 영양소와 함께 섭취한다면 면역력을 높이고 건강한 삶을 영위할 수 있을 것입니다.
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