코엔자임 Q10 효능, 부작용, 코큐텐 먹는 법 알아보기

노화는 모두가 걱정하는 인류 최대의 고민입니다. 몇만 년 전 아니 몇천, 몇백 년 전만 하더라도 인류를 먹고 살아남는 것에 몰두했습니다. 산업혁명 이후 자본주의가 생겨나고 여러 자본가 집단이 생기고 삶의 질이 높아지면서 인류는 점점 젊음이라는 것을 열망합니다. 진시황은 젊음과 영생을 위해 불로초를 찾아다녔다고 하죠. 오늘 제가 하려는 애기는 불로초는 아니지만 조금은 젊어지고 싶은 인간의 열망에 도움이 되는 이야기입니다. 바로 코엔자임 Q10 때문입니다. 흔히들 코큐텐이라고 부르는 성분에 대해 이야기해볼 건데요. 코엔자임 Q10 효능, 부작용, 섭취방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

■ 코엔자임 Q10 효능, 부작용, 코큐텐 알아보기

1. 코엔자임 Q10이란?

코엔자임 Q10 통칭 코큐텐이라는 물질은 비타민과 비슷한 성질을 가졌습니다. 우리 몸의 모든 세포에 존재는 영양소입니다. 이 코큐텐은 에너지 생성에 중요한 역할을 하며 비타민Q라고도 불립니다. 인체의 활동에 있어서 꼭 필요한 성분이라고 합니다. 그럼 이제 자세한 효능에 대해 알아볼까요?

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2. 코엔자임 Q10 효능

(1) 코엔자임  Q10 효능- 에너지 생산 촉진

코큐텐은 우리 몸의 에너지 대사를 촉진 시키는 효능이 있습니다. 이는 세포 내 미토콘드아 때문입니다. 코큐텐이 미토콘드리아의 세포 교체 기능을 촉진하여 체내 에너지가 원활하게 생성될 수 있게 합니다. 반대로 코큐텐이 부족하면 에너지대사에 이상이 생길 수도 있기 때문에 코큐텐을 보충하면 활력 있는 삶을 살 수 도 있습니다.

(2) 코엔자임 Q10 효능-  항산화 효능

코큐텐의 가장 대표적인 효능은 역시 항산화 작용 입니다. 우리 몸의 대사 과정에서 활성산소를 배출합니다. 이 활성산소는 신체를 노화시키는 대표적인 성분 중 하나입니다. 활성산소는 체내에서 세포, 단백질, DNA를 손상시킵니다. 코큐텐은 이를 예방할 수 있습니다. 실제 연구에서 코큐텐을 섭취한 군에서 활성산소 감소에 도움이 되었다는 연구결과가 있습니다. 코큐텐은 지용성으로 세포막을 자유롭게 움직일 수 있기에 여타 비타민 보다 항산화 효과가 뛰어나다고 합니다.

(3) 코엔자임 Q10 효능- 심혈관질환 예방

코큐텐은 심장 및 혈관 건강에 효과가 있습니다. 심장의 비타민이라고도 하며 심장근육의 신호전달 및 에너지 대사를 촉진합니다. 또한 코큐텐은 식약처에서 고혈압에 도움이 되는 성분으로 인정을 받았습니다. 실제 연구에서 고혈압 환자에게 코큐텐을 처방한 결과 혈압이 낮아지는 효과가 있었다고 합니다. 그래서 코큐텐은 고혈압이나 심부전을 예방하는데 효과가 있습니다.

(4) 코엔자임 Q10 효능- 당뇨예방

코큐텐은 혈당을 조절하는 능력이 있습니다. 서구적인 식습관과 스트레스 폭음과 폭식 등으로 우리몸은 언제나 성인병의 위험에 노출되어 있습니다. 술, 빵, 밥 등으로 체내 혈당 수치도 같이 높이 지고 있습니다. 코큐텐은 뛰어난 항산화 성분을 가지고 있습니다. 이러한 항산화 성분은 미토콘드리아의 비정상적인 기능으로 발생하는 인슐린 장애를 해결하고 인슐린 감수성을 개선하는 효능이 있습니다. 한 연구에서는 코큐텐을 섭취한 당뇨환자의 인슐린 저항성이 개선되었다고 합니다.

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(5) 코엔자임 Q10 효능- 피부건강

코큐텐의 가장 큰 항산화 효능은 피부건강에도 영향을 미칩니다. 신체를 노화시키는 활성산소의 억제는 피부세포의 노화를 저지하고 피부의 탄력성을 회복시켜 피부를 탄력있게 해 줍니다. 코큐텐을 섭취하면 피부주름을 개선하는 효능도 있다고 합니다.

2. 코엔자임 Q10 부작용

(1) 코엔자임 Q10 부작용- 특정질환자

코큐텐은 안전한 성분이긴 하지만 혈액 및 혈관관련 질환을 가지시분, 항암치료 중이신 분들은 복용중인 약이 코큐텐과 상호작용에 의한 부작용을 일으킬 수 있어 섭취 시 주의가 필요합니다. 다만 스타틴 계열의 고지혈증 약을 복용 중이신 분들은 코큐텐의 감소로 근육통이 올 수 있으니 코큐텐을 같이 복용하시면 좋다고 합니다.

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(2) 코엔자임 Q10 부작용- 과다복용 주의

코큐텐은 에너지 대사에 관여 하기때문에 과다복용하게 된다면 불면증과 같은 수면장애가 발생할 수 있습니다. 위장장애도 발생할 수 있으니 하루권장 섭취량 범위 내에서 섭취하시기 바랍니다. 코큐텐의 일일권장량은 100mg 정도입니다.

3. 코엔자임 Q10 먹는 법

(1) 코엔자임 Q10 함유 음식- 돼지고기, 소고기 육류

돼지고기와 소고기와 같은 육류에 코큐텐이 많이 들어있다고 합니다. 특히 돼지나 소의 간이나 심장에 많이 들어있다고 합니다. 소, 돼지 간에는 3~5mg, 심장에는 5~10mg 정도가 들어있다고 합니다.

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(2) 코엔자임 Q10 함유 음식- 기름진 생선

코큐텐은 고등어, 송어, 참치, 연어와 같은 기름진 생선류에도 많이 들어 있습니다. 대체적으로 100g 기준 최소 0.5mg~ 최대 6mg이 들어 있다고 합니다.

(3) 코엔자임 Q10 함유 음식-  영양제로 보충

위에서 봤듯이 음식으로는 하루 권장섭취량을 채우기에는 힘이 듭니다. 그래서 많이들 영양제로 보충하고 있습니다. 코큐텐 선택 시 식물성 성분으로 이루어진 것을 사는 것이 위생적으로 좋고 화학화합물이 첨가되지 않았는지 확인이 필요합니다. 코큐텐은 지용성이기에 빛, 산소, 열에 취약하여 산패되기 쉽습니다. 그래서 캡슐형태로 개별 포장되어 있는 제품을 고르시는 것이 좋습니다. 코큐텐의 기능에 시너지를 위해서는 항산화효과가 있는 성분을 같이 섭취해 주면 좋습니다. 아연, 셀렌, 비타민E가 포함된 제품을 구매하시는 것이 좋습니다. 그리고 식약처 인증을 받은 건강기능식품인지를 꼭 확인하세요.