최근에 공부할 것도 많고 생각할 것도, 신경 쓸 것도 많습니다. 그만큼 머리 쓰는 일이 많아지는 것이죠. 두뇌는 우리 몸에 대장과 같은 곳이며 가장 중요하며 가장 신비스러운 신체이기도 합니다. 요즘에는 치매환자의 연령도 계속 낮아지는 추세이며 우울증과 같은 정신질환의 비중도 높아지고 있습니다. 그렇기에 최근 뇌 영양제가 각광받고 있는데 그중 대표적인 것이 포스파티딜 세린입니다. 포스파티딜 세린이 무엇일까요? 포스파티딜 세린 효능과 부작용, 고르는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
■ 포스파티딜 세린 효능, 부작용, 뇌영양제 포스파티딜 세린 추천
1. 포스파티딜 세린이란?
포스파티딜 세린이란 무엇일까요? 포스파티딜세린은 레시틴의 일부이며 세포막을 이루는 성분으로 주로 뇌와 신경세포막에서 발견되는 성분입니다. 세포막의 건강과 신경세포의 신호 전달과 화학물질 이동에 관여합니다. 뇌에 많이 있어 뇌를 보호하는 성분으로 잘 알려져 있으며 유명인사들이 뇌건강을 위해 먹는 것으로 알려져 화제가 된 성분입니다. 체내에서 자체적으로 생산되기는 하나 그 양이 많지 않고 노화의 진행에 따라 생산량이 줄어들기 때문에 별도의 영양제 형태로 섭취하는 것이 일반적입니다.
2. 포스파티딜 세린 효능
(1) 포스파티딜 세린 효능- 기억력 향상, 인지능력 향상
포스파티딜 세린은 기억력 향상에 도움이 됩니다. 노화가 진행 될 수록 우리의 기억력은 점점 쇠퇴하게 되는데요, 포스파티딜 세린이 뇌세포를 보호하고 신경세포의 신호 전달을 원활하게 만들어주어 기억력이 향상되는 효과가 있다고 합니다. 그렇다고 갑자기 똑똑해지는 것은 기억력, 문제해결능력, 주의력 등 인지능력이 향상되는 정도로 받아들이시면 좋겠습니다.
(2) 포스파티딜 세린 효능- 치매 예방
포스파티딜 세린은 치매예방에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 뇌기능을 높여주기 때문인데요, 뇌의 세포막을 보호하고 신경전달물질에 도움이 되기에 뇌의 노화를 막아줄 수 있다고 합니다. 특히나 치매와 연관이 있는 뇌의 해마 기능을 유지해 주는 효능이 있다고 합니다. 한 연구에서는 60대를 대상으로 포스파티딜 세린을 하루에 300mg 섭취한 결과 기억력과 학습능력이 유의미하게 올라갔다는 연구결과가 있습니다. 그리고 치매의 원인으로 꼽히는 베타 아밀로이드의 축적을 방지하는 효과도 있습니다.
(3) 포스파티딜 세린 효능- ADHD에 효과
포스파티딜 세린은 ADHD(주의력결핍 과다행동장애)와 같은 질환에도 도움이 된다고 합니다. 주의력도 인지능력 중 하나로 뇌의 기능이 저하되어서 나타날 수 있기 때문에 포스파티딜 세린을 섭취하신다면 이 부분에 대해서도 도움이 될 수 있습니다.
(4) 포스파티딜 세린 효능- 스트레스 관리
포스파티딜 세린은 체내에 스트레스로 인하여 발생하는 코르티솔의 분비를 감소시켜 결과적으로 스트레스를 방지하는 기능을 가지고 있습니다. 이 코르티솔 분비가 증가하면 체내 면역력도 약해지고 염증에 취약하게 됩니다. 한 연구에서는 포스파티딜 세린을 섭취한 군에서 체내 코르티솔의 양이 유의미하게 감소하였다는 연구 결과가 있습니다.
(5) 포스파티딜 세린 효능- 피부미용
포스파티딜 세린의 세포막 보호 효능은 피부도 예외는 아닙니다. 포스파티딜 세린이 피부 세포막을 보호해줘 자외선으로 손상된 피부를 복구하는 기능이 있습니다. 자외선에 과다 노출이 되면 우리 피부세포는 경미한 화상을 입거나 노화가 가속화되는데 포스파티딜 세린이 이를 막아주는 것입니다.
3. 포스파티딜 세린 부작용
(1) 포스파티딜 세린 부작용- 복통, 구토 등 증상
포스파티딜세린은 안전한 성분이지만 너무 많은 양을 복용하였을 경우 복통, 구토, 두통, 어지럼증과 같은 증상을 동반할 수 있습니다. 하루 권장량은 100mg에서 300mg으로 이 이상 복용하지 않도록 하셔야 합니다.
(2) 포스파티딜 세린 부작용- 불면증
포스파티딜 세린은 뇌기능을 향상하는 성분이다 보니 간혹 불면증을 호소하시는 분들이 있습니다. 고용량 복용 시 발생하는 증상이며 복용량과 주기는 조절하시면 불면증과 수면장애를 조절할 수 있습니다.
(3) 포스파티딜 세린 부작용- 임산부나 수유부는 조심
포스파티딜 세린이 임산부나 수유부에 미치는 영향에 대해서는 아직 밝혀진 바는 없습니다. 그러나 임산부나 수유부는 뭐든지 조심해야 하는 단계이기에 섭취를 원하신다면 전문의와 상의하시는 것이 좋습니다.
(4) 포스파티딜 세린 부작용- 알레르기
포스파티딜 세린은 콩에서 추출하는 성분이기에 콩과 관련된 알레르기가 있으신 분들은 섭취 시 조심하셔야 합니다. 그 외에 발진이나 가려움이 발생하는 경우 즉시 복용을 멈추시고 의사와 상의하시기 바랍니다.
4. 포스파티딜 세린 추천 및 고르는 법
(1) 포스파티딜 세린 추천 및 고르는 법- 건강기능마크 확인
포스파티딜 세린 영양제 구입 시 건강기능마크를 확인하셔야 합니다. 이는 식약처에서 인증한 건강기능식품을 뜻하기에 식약처의 인증을 받지 못한 무분별한 제품들은 믿고 거르셔야 합니다.
(2) 포스파티딜 세린 추천 및 고르는 법- 자연유래 성분 확인
포스파티딜 세린은 주로 콩에서 추출됩니다. 콩은 유전자조작이 가장 빈번한 식품이기에 GMO 여부를 따져 보는 것이 필요합니다. 또한 화학성분이 아닌 자연유래 성분으로 추출되었는지도 꼼꼼히 확인하셔야 합니다.
(3) 포스파티딜 세린 추천 및 고르는 법- 추가 기능성원료와 부원료 확인
포스파티딜 세린과 시너지효과를 내는 성분들이 있습니다. DHA나 은행잎추출물, 오메가 3와 같은 뇌의 좋은 성분이 기능성 원료나 부원료로 포함되어 있는지를 확인하셔야 합니다. 해당 원료들도 자연유래 성분으로 추출되었는지도 꼭 확인하시기 바랍니다.
(4) 포스파티딜 세린 추천 및 고르는 법- 여에스더 포스파티딜 세린
추천드리는 상품은 여에스더 포뮬러에서 나온 포스파티딜 세린입니다. 수험생 영양제로도 선택 받고 있기에 구매를 고려하신다면 이것도 괜찮을 거란 생각이 듭니다. 함량은 포스파티딜 세린 300mg과 아연이 들어있습니다. Non-GMO 상품이라 안심하고 드셔도 됩니다.
(5) 포스파티딜 세린 추천 및 고르는 법- 뉴트리원 브레인 알파 피에스
정우성이 광고하는 상품으로 뉴트리원에서 나온 포스파티딜 세린 입니다. 포스파티딜 세린 300mg과 항산화에 좋은 비타민E와 셀렌, 칼슘, 은행입추출물, 정제어유와 같은 부원료도 들었습니다. 식물성 연질캡슐로 소화기의 부담을 덜고 흡수율을 높인 것이 특징입니다.
이상으로 포스파티딜 세린에 대해 알아보았습니다. 정신적으로 힘들고 기억력 저하와 스트레스로 인한 우울증은 이제 안녕입니다. 포스파티딜 세린으로 뇌건강을 지키세요.
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최근 들어 건강식품 관련 포스팅을 많이 하고 있는데 이유는 요새 몸이 전 같지 않아서 이것저것 먹어보느라 더불어 포스팅을 많이 하게 됩니다. 최근에 여에스더 글루타티온을 먹고 있는데 여
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