나이가 들면 괜히 예민해지고 어깨를 비롯한 온몸이 아프고 열이 올랐다 내렸다 하는 증상들을 많이들 겪어 보셨을 겁니다. 갱년기의 대표적인 증상 이기도 한데 이런 증상을 그냥 놔두자니 너무 불편하실 것이라는 생각이 듭니다. 그래서 오늘은 갱년기 증상에 효과가 있는 루바브에 대해 알아보도록 하겠습니다.
■ 갱년기 루바브 추출물 효능, 부작용 알아보기
1. 루바브란?
루바브는 대황이라고도 불리는 식물로 중국 서부지역이 원산지로 알려져있습니다. 중국에서는 과거부터 약재로 이용해 왔고 유럽 등지에서도 약초로 활용되어 왔습니다. 루바브를 칭하는 말은 한 가지 더 있는데 바로 장군풀입니다. 장군처럼 병들을 몰아낸다는 의미로 쓰여져 장군풀이라는 이름이 붙였나 봅니다. 채소이지만 단맛이 있다고 합니다. 그럼 구체적인 효능에 대해 알아보겠습니다.
2. 루바브 추출물 효능
(1) 루바브 효능- 다이어트
루바브는 100g당 21kcal로 열량이 낮은 식품입니다. 단맛이 나긴하지만 혈당을 급격하게 상승시키지도 않습니다. 섬유질도 풍부하여 포만감을 주고 배변활동에도 좋습니다.
(2) 루바브 효능- 뼈건강
루바브에는 칼슘, 마그네슘, 비타민K와 같은 뼈에 좋은 영양성분이 풍부합니다. 칼슘은 뼈에 마그네슘은 근육과 신경에, 비타민K는 칼슘의 흡수에 도움을 주는 만큼 루바브를 통하여 골절과 골다골증과 같은 뼈 관련 질환을 예방할 수 있습니다.
(3) 루바브 효능- 혈액순환
루바브에는 콜레스테롤도 적고 칼륨함량이 높아 혈관 내 나트륨을 체외로 배출하는데 도움이 됩니다. 그렇기에 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다. 그리고 철분도 많아 혈액순환에도 도움을 줍니다.
(4) 루바브 효능- 갱년기 증상완화
루바브 뿌리에는 에스트로겐과 유사한 라폰타신, 데옥시라폰티신과 같은 성분이 들어있습니다. 갱년기 여성에게 부족한 여성호르몬을 보충시켜 발한, 발열, 골다공증, 우울증과 같은 갱년기 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
(5) 루바브 효능- 항산화, 항염
루바브에는 페놀산, 안토시아닌과 같은 항산화 성분이 풍부합니다. 이러한 성분은 체내 활성산소를 제거하여 노화를 방지하고 염증을 개선하는 효과가 있습니다.
3. 루바브 부작용
(1) 루바브 부작용- 관련질환
루바브에는 산화칼슘과 옥살산이 많이 들어있기에 신장결석과 같은 신장문제가 있는 경우 섭취를 주의하셔야 합니다. 그리고 루바브는 혈액을 응고시키는 성질이 있기 때문에 혈관질환으로 약을 복용하시는 경우 섭취를 피하셔야 합니다.
(2) 루바브 부작용- 권장섭취량
루바브 뿌리 추출물의 하루 권장 섭취량은 4mg 입니다. 과다복용의 경우 복통, 설사와 같은 부작용이 생길 수 있으니 꼭 권장섭취량을 지켜서 섭취하시기 바랍니다.
4. 루바브 먹는 법
(1) 루바브 먹는 법- 원물
루바브는 다양한 방식으로 섭취가 가능합니다. 산미와 당분이 있는 줄기는 샐러드, 스무디, 셰이크, 차로도 먹을 수 있습니다. 딸기와 같이 드시면 더 맛있게 드실 수 있습니다. 잎은 독성물질이 많아 먹지 않고 줄기와 뿌리를 사용하게 됩니다. 줄기는 잼이나 스튜로 드시면 좋습니다. 뿌리의 경우는 반드시 익혀서 드셔야 합니다.
(2) 루바브 먹는 법- 추출물
루바브 뿌리 추출물은 보통 건강식품의 형태로 출시 됩니다. 갱년기로 인하여 제품을 선택한다면 루바브 뿌리추출물 여부를 확인하셔야 합니다. 그리고 도움이 되는 부원료인 칼슘, 비타민D, K, 감마리놀렌산 등 성분 포함 여부도 확인하셔야 합니다. 화학부형제 첨가 여부, 식약처 인증 여부도 꼼꼼히 확인 하셔야 합니다.
5. 루바브 총평
루바브가 특히 갱년기에 좋지만 그 외에 효과도 좋은 식품입니다. 원물로 드시던지 추출물로 드시던지 가장 중요한 것은 꾸준히 먹는 것과 1가지에만 의지하지 않는 것입니다. 그 외 식이요법과 운동도 병행이 되어야 건강한 몸을 지킬 수 있습니다.
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