번아웃 증후군 뜻, 증상, 극복방법 알아보기

요즘 사람들은 많이 바쁩니다. 취업, 회사일, 집안일, 금전문제, 사랑문제로 생각할 것도 준비할 것도 많습니다. 멘털이 아무리 강하다고 해도 시간은 한정되어 있고 나의 몸은 하나입니다. 모든 것을 다 잘하고 싶고 인정받고 싶어 하는 것은 모든 이의 꿈이겠지만 현실은 그렇게 녹록지 않습니다. 이렇게 바쁘게 하루하루 살아가는 사람들이 많다 보니 번아웃을 호소하는 사람들 또한 많아지고 있습니다. 지금 이 글을 읽고 있는 우리도 번아웃일지도 모릅니다. 번아웃 증후군의 뜻과 증상을 알아보고 극복하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

■ 번아웃 증후군 뜻, 증상, 극복방법 알아보기

1. 번아웃 증후군 뜻

번아웃(Burn out)은 '다 타서 없어지다'라는 영어 뜻 처럼 나 자신이 다 타버려 없어져버린 듯 잘하던 일도 하기 싫고 의욕이 사라지고 정신적인 탈진 상태에 빠지는 것을 말합니다. 단순하기 싫다는 것에서 더 나아가하는 것에 의미를 찾지 못하고 자존감도 낮아지며 주변에 대한 관심조차도 사라지게 되는 우울증 성 성향도 띄게 됩니다. 번아웃 증후군이 오는 원인으로는 과도한 업무량, 스트레스, 시간적 압박, 주변의 여유없는 환경, 불공정한 대우, 나타나지 않는 성과 등으로 올 수 있습니다. 정도에 따라 우울증까지 동반 될 경우 정신의학적 치료가 필요할 수도 있습니다. 

2. 번아웃 증후군 증상

번아웃 증후군 증상은 사람마다 다르게 나타납니다. 전체적으로 공통적인 증상과 본인의 현재상황에 비추어 스스로 판단해 보시기 바랍니다.

(1) 번아웃 증후군 증상- 현재의 나는 어떤가

가지고 있던 것이 모두 타버려 재만 남은 것 같은 번아웃 증후군. 지금 현재와 지나온 과거의 삶에서 나는 어떻게 살았는지 확인해봐야 합니다. 매일 같이 계속되는 야근, 밀려있는 집안일, 밀려오는 카드 값과 대출금의 압박, 스스로의 주변에 나를 압박하는 요소가 많다면 그로 인하여 모든 걸 포기하고 싶다는 생각과 의욕이 저하됨을 느낀다면 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

(2) 번아웃 증후군 증상- 과도한 몰입

지금 현재 회사일에 너무 몰두하고 있지는 않은 가요? 열정을 가지고 시작했던 일이 있진 않은가요? 회사에 너무 충성하여 나를 돌보지 않고 일하고 있진 않은 가요? 이러한 과도한 몰입이 나쁜 건 아닙니다. 하지만 과도한 몰입과 열정을 쏟았던 일들이 성과가 나지 않고 누군가는 그 노력을 깎아내리다 보면 현타가 오기도 합니다. 이때 오는 이 현타들이 지속되면 번아웃 증후군에 빠질 수 있습니다.

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(3) 번아웃 증후군 증상-  떨어진 활력

번아웃 증후군의 주된 증상은 떨어진 활력이 있습니다. 아침에 일어낫을 때 굉장히 일어나기 싫고 오늘 내가 가는 회사가 지옥처럼 느껴지고 회사 일을 열심히 하고 싶다는 생각도 들지 않습니다.  기꺼이 했을 일을 쳐다보기도 싫고  혼자 있는 것이 좋고 주변에 귀찮은 것들을 다 치워버리고 싶습니다. 평소 좋아하던 친구들과의 만남도 싫어집니다. 누워서 잠이나 자고 싶습니다. 이렇게 본인의 열정과 활력이 떨어져 있다면 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

(4) 번아웃 증후군 증상-  냉소적, 급격한 감정변화

번아웃 증후군이 있다면 삶에 대해 냉소적으로 변하게 되고 급격한 감정변화를 느끼게 됩니다. 매사에 부정적이 되고 잘 될 것 같은 생각이 들지 않습니다.화도 많고 짜증도 많아지고 갑자기 슬픔이 올라오고 자신감도 저하됩니다. 겁도 많아지고 불현듯 모든 것이 다 무서워지기도 합니다.   평소에 농담도 잘하던 내가 삶의 재미가 없는 만큼 유머감각도 떨어졌습니다. 이렇게 아무것도 하기 싫어진다면 번아웃 증후군은 아닌가 생각해 보시기 바랍니다.

(5) 번아웃 증후군 증상-  체중변화, 안색변화

번아웃 증후군이 있는 경우 입맛도 잃는 경우가 많습니다. 너무 지친 나머지 밥먹는 것도 귀찮아진 것이죠. 끼니를 제 때 먹지 않다 보니 체중도 빠지고 안색도 안 좋아지기고 합니다. 번아웃 증후군은 과로를 통해서도 발생할 수 있고 과도한 스트레스를 통하여 발생하기도 합니다. 과로와 스트레스가 있는 경우 입맛도 없고 피곤하고 안색도 안 좋게 되는 것이지요. 컨디션이나 몸상태가 좋기 않아 심리적으로 불안해지기에 번아웃 증후군이 발생할 수도 있습니다. 어지럼증이나 근육통 등이 잦고 불면증 등의 증상이 그렇습니다. 불현듯 화장실에서 거울을 봤을 때 내가 불쌍해 보인다면 번아웃 증후군을 의심해봐야 합니다.

번아웃증후군 테스트

3. 번아웃 증후군 극복

(1) 번아웃 증후군 극복- 쉬어가기

번아웃 증후군이 왔다는 것은 내가 너무 지쳤다는 뜻입니다. 지쳐서 기력이 없다면 충전하고 가야합니다. 우리 몸은 기계가 아니며 기계조차도 한 번씩 정비하고 쉬었다가 돌려야 잘 돌아가는 법입니다. 우리도 한 번씩 정비하고 갈 필요가 있습니다. 아무것도 하기 싫은 만큼 아무것도 하지 말아야 합니다. 평소 좋아했던 것을 하거나 잠을 자거나 할 필요가 있습니다. 다만 너무 오래 쉰다면 또 다른 문제가 발생할 수도 있으니 일정을 정해놓고 쉬는 것을 추천드립니다.

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(2) 번아웃 증후군 극복-  객관적으로 바라보기

번아웃 증후군이 있다면 나와 내 주변에 모든 것을 객관적으로 바라볼 필요가 있습니다. 지금의 나는 어디로 가고 있는가?, 지금의 내 모습이 내가 원하던 모습인가?, 지금 나에게 산적한 일들이 꼭 해야하는 일인가?, 내 욕심은 아닌가?, 가장 중요한 일부터 하나씩 시작하자와 같은 물음을 스스로에게 던져보아야 합니다. 포기할 수 있는 것은 과감히 버려야 합니다. 우리는 모든 것을 다 할 수 없습니다. 어떻게든 할 수 있다가 아니라 이것은 다음으로 미루고 하나에 집중하자! 가 되어야 합니다. 선택과 집중이 필요한 시점입니다.

(3) 번아웃 증후군 극복- 주변에 도움 요청하기

번아웃 증후군을 겪는 사람들은 혼자서 모든 것을 해결하고자 하는 경향이 있습니다. 주변에 도움을 구하세요. 혼자서 살 수 없습니다. 현재 해야 할 것을 대신해달라고 부탁하거나 주변인들에게 위안을 받으세요, 혼자 모든 것을 짊어질 필요는 없습니다. 주변에서도 기꺼이 나눠 들 수도 있습니다. 본인만이 할 수 있고 내가 짊어져야 한다고 생각하지 마세요. 겁 내지 마세요. 나누는 용기를 내세요. 혼자서는 역부족이다라는 것을 인정하는 것부터 마음의 평화는 찾아옵니다. 인정한다고 해서 능력이 없는 사람이 아닙니다. 인정하고 타인과 함께 앞으로 나아가는 것도 방법입니다.

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(4) 번아웃 증후군 극복- 건강관리

건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다고 했습니다. 규칙적으로 운동하고 종합 영양제를 먹으며 부족한 영양소를 채워 건강을 관리하세요. 운동은 스트레스를 해소해 주고 혈액순환을 원활하게 해주고 몸의 대사기능을 좋게 합니다. 이로 인해 없던 식욕도 돌아오게 되고 만성피로도 해결이 될 수 있습니다. 낮시간에 30분 정도 산책하는 것도 좋습니다. 하루 일정량의 햇빛을 받는 것 많으로도 우리의 신체는 활력을 되찾는다고 합니다. 

(5) 번아웃 증후군 극복- 병원

번아웃 증후군이 찾아오면 병원에 상담을 받으러 가는 것도 좋습니다. 내 마음이 아프다는 이야기니까요. 몸이 아프면 병원을 찾듯 마음이 아파도 병원을 가야 합니다. 정신과라고 이상하게 보는 시선은 이제 없어져야 합니다. 마음의 병이 때로는 더 심각한 법입니다. 병원에서는 갑상선 호르몬 약이나 우울증 약을 처방합니다. 기력이 쇠하다면 비타민 수액을 맞는 것도 방법입니다.

 

번아웃 증후군은 마음의 병입니다. 우리의 마음도 우리 몸처럼 치료가 필요합니다. 바쁘게 사는 요즘 우리의 마음은 괜찮으신가요? 외면하지 말고 내 마음의 얘기에 귀를 기울여야 합니다. 그것이 스스로를 아는 것이고 지금 내가 당면한 문제를 해결하는 가장 좋은 방법 일지도 모릅니다. 나를 사랑하는 것, 나를 지키는 첫 번째입니다. 우리는 극복할 수 있습니다. 이 또한 지나가는 바람입니다. 지나가면 우리는 더욱 단단해질 겁니다.